zaterdag 11 maart 2017

..want de blessure is de grens..

Blessures, hoe kom je eraan, hoe kom je ervan af..
Vaak krijg ik deze vraag: hoe kom ik nou aan deze blessure?  
Een blessure is meestal iets van de weke delen van ons lichaam, daarmee bedoel ik de spieren en pezen.  Een spontane blessure een bot komt veel minder vaak voor. Spontane botblessures, zoals een stress fractuur, ontstaan meestal als gevolg van een val of een intern afwijkende oorzaak, bijvoorbeeld botontkalking. Binnen de sport komen wel stressfracturen voor bij overtraining,
te véél, te váák, te lang druk- of stootbelasting, gepaard gaan met ondervoeding.
Deze keer heb ik het over spierblessures, als meest voorkomende blessure.
Spieren zijn een van de meest flexibele onderdelen van het lichaam. Tegenwoordig wordt eindelijk veel geschreven over het feit dat we tot op hoge leeftijd onze spieren kunnen trainen.
Als een spier die inactief is kan 'krimpen' in omvang (atrofie), dan zal een spier die voldoende actief is ook groeien, maar niet eindeloos.. Veelal bepaald onze genetica ook onze grens.


(Eigen foto)
Wat gaat er mis bij blessures?
Bij een blessure is sprake van hinder tijdens
bewegingsactiviteiten in het dagelijkse leven of sport waarbij de oorspronkelijke gewenste belasting niet meer mogelijk is zonder pijn. Het bewegen wordt dan bemoeilijkt en soms heel beperkt. Dit kan op langere termijn gevolgen hebben voor de spieromvang en dus functie. Pijn inhibeert (remt) namelijk de juiste spierspanning en leidt dus eindelijk ook tot spierfunctieverlies. Terug naar de beginvraag: Wat is nou eigenlijk een spierblessure?. Ik probeer altijd uit te leggen dat ik de spier vergelijk met een elastiekje, een gezond elastiekje dat flexibel, uittrekbaar en in krimpbaar is kan toenemen in kracht en kan afnemen in kracht.
Het uitrekken van een spier kan op 2 manieren gebeuren:
-  Hij trekt samen en wordt uitgerekt, of wel de spier is Excentrisch, hij verlengt en levert toch kracht.
- Ook kan men een spier uitrekken zónder dat daarbij de spier aangespannen mág worden, dit gebeurt tijdens het stretchen.
Ook het inkrimpen kan op 2 manieren gebeuren:
- Hij trekt samen en levert kracht, of wel de spier is Concentrisch, hij verkort en levert kracht.
- hij is inactief en atrofieerd en wordt stug en stijf.



Als de spier samentrekt dan is het belangrijk dat hij daarna weer soepel terugkeert naar de rust lengte. Als we een oud elastiekje (inactief geweest voor lange tijd) uit de la pakken en we rekken het maximaal uit, dan gebeurt er het meest voorspelbare: het knapt op zijn maximale lengte. Een nieuw elastiekje zal bij dezelfde maximale lengte wel heel blijven (dat is mijn ervaring, slechte exemplaren daargelaten). Als je het nieuwe elastiekje forceert, zal deze uiteraard ook knappen, maar ook dan gaat de vergelijking met spieren op. Als spieren niet voorbereid zijn op een komende activiteit, bijvoorbeeld maximaal uitgerekt worden, zal er gemakkelijk een blessure kunnen optreden. Een spier in goede conditie, voorbereid op wat komen gaat, zal niet kapot gaan. Als er bij bewegen en sporten continu pijntjes, irritaties of echt een beperkende hinder voor bewegen aanwezig is, dan is datgene wat je van de spier vraagt te veel. Simpeler kan het niet. Er is nog 1 andere mogelijk oorzaak van spierblessures bij bewegen, namelijk dat het mechanisme waaraan de spier vast zit, geblokkeerd is, beperkt is in zijn beweeglijkheid, een gewricht. De spier trekt aan iets wat niet in beweging wil komen. En wat is dan de oplossing?  
Neem eerst de tijd om de blessure tot rust te laten komen, te laten genezen, en de mechaniek te laten nakijken, bijvoorbeeld bij de Fysiotherapeut. Regelmatig doen om de spier voor te bereiden op wat komen gaat is aan te raden, omdat een krachtige spier meer elastisch is. Of dit nou activiteiten in het dagelijks leven zijn of dat dit intensieve sportactiviteiten zijn, dat maakt niet uit. Het gaat erom dat je ze doet!
Begrijp hoe bewegen in elkaar zit..

Stof tot nadenken dus..


Ben je in meer stukjes van mij geïnteresseerd klik hier op de link: 
https://fysiosportcoach.blogspot.com/?m=1


1 opmerking:

  1. Duidelijk verhaal, ik herken de ALO opleiding van de schrijfster. Het is een didactisch onderbouwd verhaal.

    BeantwoordenVerwijderen