Volg per Email

zaterdag 26 november 2016

IK, de Zelf Hulp Fysio

‘Eigenlijk ben IK niet degene die je beter maakt’.
Vroeger dacht IK vaak, IK ga de cliƫnt van de pijnklachten af helpen met wat IK kan doen. Tegenwoordig weet IK beter.





IK onderzoek en bekijk wat er beter of anders aan het bewegen zou kunnen. Daarvoor zul je eerst moeten analyseren(in engere zin: bekijken dus op welke wijze er bewogen wordt) en vragen hoe iemand normaal gesproken het liefst opstaat, staat, loopt, zit of ligt.
Het daadwerkelijke werk om pijnklachten en het bewegen te beĆÆnvloeden zal de patiĆ«nt ZELF moeten doen. Bekend is, als de beloning van aangepast bewegen en oefenen te lang( >3 weken) uitblijft, men stopt met de oefenstof. Tegenwoordig wil men vaak direct resultaat. Dat kan IK je wel geven door te gaan behandelen(symptomatisch), maar het beoogde effect komt pas op langere termijn. Voorwaarde is wel, dat je ZELF ook aan het werk gaat(aangepast bewegen en oefenen)
Vandaar dat IK laatst de ‘Zelf Hulp fysio’ werd genoemd(als compliment wel te verstaan). De meeste van mijn patiĆ«nten vinden het juist prettig om ZELF ook iets te kunnen doen om hun pijnklachten te beĆÆnvloeden(als dat de doelstelling is.. het antwoord hierop laat IK in het midden)
Als er een goede uitleg komt waarom aangepast bewegen en oefenen zinvol is, dan krijg IK nooit de wedervraag of massage alleen, ook kan helpen. Nee, massage helpt alleen als ondersteuning van het doorbreken van de huidige spierspanningen die de pijnklachten geven, maar is niet de oplossing.

Een sprong terug naar de Kippennek. De pijnklachten binnen dit gebied gaan altijd gepaard met pijnen in de spieren rondom nek en schouders.
IK vind het niet zo gek zeg IK altijd, omdat als IK je vraag: “wil je vandaag de hele dag op je tenen lopen en kom morgen vertellen hoe dat was” verklaar je mij voor gek. Jij zegt: “dan gaan mijn kuitspieren pijn doen”
Maar IK zeg: “je trekt wel de hele dag je schouderspieren omhoog,”

Als patiĆ«nten met pijn in nek- en schoudergebied vertellen wat ze er aan doen hoor IK vaak: “ik probeer de hele dag mijn schouders te laten zakken”
Dit is een korte termijn oplossing. Je wil deze spierspanning verlichten. Echter het negatieve effect op lange termijn is, functieverlies van deze spieren.

Mijn advies: “probeer de schouders ZELF met je spieren naar beneden te trekken in plaats van te laten zakken”
Begin dus met beide spiergroepen, de ´beneden trekkers´en de ‘optrekkers’ anders te gebruiken.
Door middel van kleine eenvoudige weerstandsoefeningen kun je al vermindering van de pijnklachten realiseren.
Hieronder zie je 2 voorbeelden.


Schouders Optrekken.



                    Schouders  naar beneden trekken.
(bron foto's: iMuscle 2, 3D 4medical iPhone app)


Optrekken: Doe eens 3x 7x elke oefening , 1x per dag. Begin eens met 1kg in de handen. Pauzeer 10 sec tussen 7x.

Beneden trekken: Voor het naar beneden trekken kun je een elastische band gebruiken als ‘stang’ (een oude fietsband doorgeknipt kan ook šŸ˜„). En nee, die hoeft nergens vast te zitten. Houd het elastiek omhoog in een brede greep en de trek de schouderbladen op je rug naar beneden, trek de armen naar beneden terwijl je het elastiek lichtjes wat uit elkaar trekt.


Overigens bij blessures is het uiteraard van belang eerst een deskundige(een IK) een bewegingsanalyse te laten maken of je Ć¼berhaupt in staat bent oefenvormen te kunnen gaan doen.

Stof tot nadenken dus..



Ben je in meer stukjes van mij geĆÆnteresseerd klik hier op de link: 
https://fysiosportcoach.blogspot.com/?m=1



zaterdag 19 november 2016

Aandeanderekantvandelijn..

Jullie zullen wel denken, dom, tikfoutje. Maar nee, lang geleden moest ik een skype naam verzinnen. Gebruik skype overigens allang niet meer. Ik dacht, "tja ik zit aan de andere kant van de lijn, wat is nou makkelijk te onthouden…"
Dat ging dus een eigen leven leiden. (zie mijn twitter:Aandeanderekant.. @FysioSportCoach en Instagram: Aandeanderekantvandelijn..)
Ik zie het nog steeds als communiceren “aan de andere kant van de lijn”.

Nu een sprongetje naar bewegen.

“Stil staan, stil zitten is geen optie”. Bewegen wel.

De Kuitspier(dit zijn meerdere spieren die met elkaar samenwerken):
Wij bewegen omdat wij in staat zijn onze spieren aan te sturen via een opdracht die we zelf bedenken of dat een bepaalde situatie ons uitnodigt om te gaan bewegen.
Vaak zijn we ons al niet meer bewust dat het zo werkt. Pas als er storingen ontstaan in de aansturing wordt het ons duidelijk dat bewegen eigenlijk niet zo vanzelfsprekend is. Als er een verstoring is dan neigen wij in eerste instantie de storing met rust te laten…. Op langere termijn kan dit ons dagelijks bewegen in de weg gaan staan.

Nu een zijsprongetje.
Een computer bestaat uit hardware en software. Ons lichaam zie ik even als een computer met hardware, botten en gewrichten, en software, onze spieren.
Op het moment dat we onze spieren niet tijdig updaten en daarmee niet voorbereiden op wat wij ermee willen, lopen wij de kans dat we ‘crashen’.

Bewegen is een optie, maar goed bewegen is moeilijk.. Dit leer ik van mijn werk met patiƫnten.

Terug naar de kuit oefening. Op de bal van de voet gaan staan, in volksmond op de tenen gaan staan, dat kan iedereen wel snappen. Maar is dat wel zo?

Als  het functioneren van de kuit geen klachten geeft is er niks aan de ‘voet’. Als er wel klachten aan de kuitspier zijn dan is er wel wat aan de ‘voet’ ;)
Dan is de volgende vraag het belangrijkste: wat wil je met de kuitspier kunnen? Bijvoorbeeld halve marathon lopen? lees ook: Stappenteller'
Een spier geeft alleen signalen van klachten als er gevraagd wordt inspanning te leveren die deze niet aan kan.
Simpelweg: 10x springen op 1 been. Mijn voorwaarde zou zijn: eerst 20x maximaal hoog op je tenen kunnen staan.. en dat gemakkelijk 5x 20x binnen 1 oefensessie.



Goed lopen begint met goed functionerende voet- en kuitspieren. Pas dan kun je aan huppen denken, pas dan springen, pas dan hardlopen, pas dan aan langer hardlopen…



Stof tot nadenken dus..


Ben je in meer stukjes van mij geĆÆnteresseerd klik hier op de link: 
https://fysiosportcoach.blogspot.com/?m=1




zaterdag 12 november 2016

Kippennek



(courtesy of Dr. Ken Hansraj MD)

(vrij vertaald text-neck)



ps: 1 lbs= 0,45kg (of 1kg= 2,2 lbs)

Leuk, deze blog begint dit keer met 2 links die ik beide wel interessant vind.

Dat 1ste wisten we natuurlijk al.. Of niet?(dat is nog los van onze laptop, tablet en pc activiteiten).
De 2de noem ik, samen met mijn collega's, de Kippennek maar dan statisch.


Als we nu zouden bewegen tijdens onze digitale activiteiten zou er niet zoveel mis kunnen gaan.
Maar dat bewegen doen we juist niet of steeds minder(in het nek- schouder- armstreek).
Het is leuk hoor die adviezen dat je regelmatig koffie moet halen als je veel achter je pc zit. Lekker voor de benen. MAAR heb je wel eens iemand met ’zwemmende armen’ naar de koffieautomaat zien lopen? Niet veel denk ik.. “kijk die eens gek doen”

Regelmatig krijg ik te horen dat er klachten zijn in de nek-, schouder- en armstreek.
Bij navraag is men niet bewust van een duidelijke oorzaak.
Het weggaan vanachter je computer is niet alleen om de benen te bewegen, bloedsomloop enz, maar OOK juist de nek-, schouder- en armstreek.

Op het moment dat ik uitleg hoe een kippennek werkt en ons nekgedeelte (en 1ste deel bovenrug)het graag zou willen, wordt er een heleboel duidelijk voor mijn patiƫnten.

Wij pikken niet de hele dag eten van de grond. Deden we het maar!
Wel laten wij ons digitaal voeden zonder ervoor te bewegen, gewoon staren en het komt binnen. Niet erg, maar er zit dus een andere kant aan..

Stof tot nadenken dus..



Ben je in meer stukjes van mij geĆÆnteresseerd klik hier op de link: 
https://fysiosportcoach.blogspot.com/?m=1





donderdag 10 november 2016

Stappenteller




16-10-2016:
Mijn oudste dochter liet mij na de finish van de halve marathon op haar Tomtom horloge zien hoeveel stappen zij had gezet tijdens die halve marathon waar zij 2 uur en 11 minuten over gedaan heeft.

32151 stappen=> Gedeeld door 2 is dat 16075,5 keer afzetten voor 1 been.

Misschien is het oefenen, 3x 10 op 1 been op je tenen staan(wat eigenlijk de bal van de voet moet zijn omdat alleen balletdansers op hun tenen staan en lopen), 1x per dag iets te weinig om ongeschonden de halve marathon te volbrengen.
Tegenwoordig hebben veel mensen de stappen teller, 10.000 stappen per dag is de norm voor een goede leefstijl.
Hoe kijk ik dan naar onze oefen opdrachten?

Stof tot nadenken dus..





Ben je in meer stukjes van mij geĆÆnteresseerd klik hier op de link: 
https://fysiosportcoach.blogspot.com/?m=1